La flexibilité (flexion du tronc)
Pourquoi est-ce important ?
La flexibilité est la capacité de plier et d’étirer ton corps dans plusieurs directions. Si tes muscles peuvent s’étirer et se plier aisément, tu risques moins de te blesser que si tes muscles sont raides et contractés. Il est important d’atteindre et de maintenir une bonne flexibilité afin de garder tes articulations souples. Ainsi tu pourras obtenir de bons résultats à l’exercice de la flexion du tronc de SportFit.
Comment puis-je m’améliorer ?
Étirements
Il est facile d’intégrer des étirements à sa routine quotidienne. Essaie de faire des étirements le matin ou juste avant d’aller te coucher. Assure-toi de faire des étirements après chaque activité physique. Des exemples d’étirements ? Toucher les orteils en gardant les jambes droites ; joindre les mains derrière le dos ; s’étendre sur le sol, joindre les mains au-dessus de la tête et pointer les pieds. Garde ta position d’étirement de 15 à 30 secondes sans éprouver de douleur.
Yoga
Toutes les formes de yoga améliorent la flexibilité. Le yoga comporte des exercices lents et des poses qui utilisent toute l’amplitude des articulations. Il est important de suivre un cours d’initiation si tu es un nouvel adepte du yoga. L’instructeur va t’enseigner les bonnes techniques et te faire éviter les blessures.
Ranger ta chambre et ramasser tes livres, tes jeux et tes vêtements
Pas d’endroit pour faire tes étirements parce que ta chambre est en désordre ? Tu peux nettoyer et améliorer ta flexibilité en même temps ! En faisant le ménage de ta chambre, garde tes jambes droites quand tu te penches pour ramasser tes livres, tes jeux, tes vêtements, et tout ce qui traîne par terre. Ou bien, tu peux t’étirer pour aller ranger un livre sur le plus haut rayon de ton étagère.
Rotations des hanches
Debout, les pieds écartés, place tes mains sur tes hanches. Bouge tes hanches vers l’avant, de côté et en arrière, en forme de cercle. Vas-y doucement pour éviter les blessures, et change de direction à tous les trois ou quatre rotations. Quand tu fais des rotations des hanches, les muscles des hanches se détendent pour te permettre une plus grande amplitude de mouvement. Si tu fais des rotations des hanches régulièrement, les muscles vont se détendre et se relaxer plus souvent, et tu pourras plier encore davantage dans la flexion du tronc de la prochaine séance défi de SportFit.
Gymnastique
La gymnastique est une façon agréable d’améliorer sa flexibilité. Plusieurs des exercices de gymnastique exigent des flexions. Les culbutes, les sièges carpés, les sauts écartés, les sauts périlleux et les vrilles font bouger ton corps et tes articulations dans de multiples positions. La gymnastique garde ton corps souple et tes muscles détendus, deux facteurs importants pour obtenir de bons résultats à l’exercice de la flexion du tronc dans le défi SportFit.
