L’endurance musculaire (abdominaux partiels ou redressements assis)
Pourquoi est-ce important ?
Les abdominaux partiels donnent un bon aperçu de ta force abdominale, c’est-à-dire autour de ton ventre et de ton dos. Il y a plusieurs muscles dans cette partie de ton corps et on les utilise à tous les jours. Ils t’aident à rester debout, à te pencher, à faire des rotations et à te pencher vers l’arrière. Essaie certains des exercices proposés sur ce site afin de bâtir ton endurance. La prochaine fois que tu relèveras le défi de SportFit, tu pourras faire un plus grand nombre d’abdominaux partiels.
Comment puis-je m’améliorer ?
Jouer au cerceau (Hula Hoop)
Pour faire tourner le cerceau (Hula Hoop) autour de ton ventre, tu dois utiliser tes muscles abdominaux. Ce sont les mêmes muscles que tu utilises pour faire des redressements assis.
Le tumbling et les culbutes
Une culbute exige que tu gardes ton corps dans une position repliée. Pour demeurer dans une position repliée, tu dois contracter et retenir tes muscles abdominaux avant de plier ton torse vers l’avant.
Surf horizontal
Le surf horizontal (Boogie boarding) se pratique sur une surface instable (l’eau). Il contribue à améliorer tes muscles abdominaux qui doivent travailler pour te garder debout et en équilibre.
Balançoire
Quand tu te balances, tu dois te replier par en arrière et par en avant et projeter tes jambes pour démarrer. Tes muscles abdominaux font une grande partie du travail pour faire bouger ton corps en avant et en arrière.
Toboggan
Glisser en toboggan renforce tes muscles abdominaux de deux façons. Pour rester sur le toboggan en descendant une pente, tu dois contracter tes muscles afin de ne pas tomber. De plus, si tu frappes une bosse, tes muscles vont se contracter pour te protéger de l’impact lorsque tu tomberas au sol.
Planche à roulettes
Tes muscles abdominaux sont sollicités lorsque tu fais de la planche à roulettes parce que ton corps doit travailler pour garder l’équilibre et te tenir debout sur une surface instable.
Assis à ton bureau, lève tes pieds
Même si tu as beaucoup de devoirs à faire, tu peux bâtir ta force abdominale en levant tes pieds quelques secondes à la fois tout en restant assis à ton bureau. Tu vas sans doute sentir ton ventre se contracter lorsque tu lèves les pieds, ce qui veut dire que tes muscles abdominaux se contractent. Quand tu lèves les pieds, tu changes ton centre d’équilibre si bien que tes muscles abdominaux doivent travailler pour t’empêcher de tomber.
La planche
Prends la position des pompes (push ups) et garde-la aussi longtemps que possible. Pour éviter de tomber, tu dois utiliser tes muscles abdominaux, soit les mêmes dont tu auras besoin lors de l’exercice des abdominaux partiels lors du défi SportFit. Si tu fais cet exercice quelques fois par semaine, la prochaine fois que ton école organisera un défi Sport Fit, tu feras un plus grand nombre de flexions que la première fois.
Le billot
Étends-toi par terre, étire tes bras au-dessus de ta tête et pointe tes orteils. Garde cette position et essaie de rouler en droite ligne. Tu dois utiliser tes muscles abdominaux pour empêcher que ton corps ne se promène partout.
